Farben und Ziele
Bringen Sie Farbe in Ihr Leben und denken Sie bunt. Malen Sie sich mit allen Sinnen genau aus, wie Ihr Leben optimal verläuft. Riechen, hören, spüren, sehen, schmecken Sie Ihr Leben. Erstellen Sie Ihr ganz persönliches inneres Bild von Ihrem angestrebten Zustand, Prozess oder Ziel. Hilfreich ist dazu eine Zeichnung, Malerei oder Collage zu gestalten. Im Idealfall platzieren Sie dieses Bild so, dass Sie es täglich mehrfach vor Augen haben. Ihr Unbewusstes nimmt das Bild auf und kann es so verinnerlichen.
Andrea Wendl, Vital- und Lebenscoach
Couch-Entspannung
Legen Sie eine CD mit ruhiger Musik nach Ihrem Belieben ein. Achten Sie darauf, dass Sie für einige Minuten nicht gestört werden. Legen Sie sich in angenehmer Position auf die Couch oder auf eine Matte. Nun schließen Sie die Augen. Sie merken, wie Sie eine innere Ruhe umgibt. Nun stellen Sie sich eine angenehme Situation vor, etwas, das Ihnen in positiver Erinnerung ist (Urlaub, Treffen mit Freunden,…). Lassen Sie dieses Gefühl noch in Ihnen nachwirken, bevor Sie sich wieder zurück in den Alltag holen.
Manuela Kohlert, Mental-, Intuitions- u. Bewusstseinstrainerin
Frische Luft und Bewegung
Outdoor Training auch in der kalten Jahreszeit
Der Schönwetter-Bewegungsdrang weicht im Winter sehr schnell dem Widerwillen sich in der ständig düsteren, feuchtkalten Umgebung zu quälen. Neben der Tatsache, dass der innere Schweinehund schon Chips und eine warme Decke bei der Fernsehcouch vorbereitet hat, will er einem auch einreden, dass Outdoor Training bei solchen Bedingungen zwingendermaßen zu Verkühlung und Krankheit führen muss. Doch weit gefehlt – solange die Außentemperatur nicht unter -15°C fällt und man einige Tipps beachtet:
Angepasste Funktionskleidung nach dem Zwiebelschalenprinzip tragen:
Auch Unterwäsche, Kopfbedeckung (über den Kopf geht sehr viel Wärme verloren!) und Handschuhe müssen funktionell sein, d.h. Schweiß nach außen leiten, aber Wind und Nässe abhalten. Während des Trainings darf man ruhig die Jacke öffnen – aber bitte sofort nach Trainingsende wieder schließen! Fetthaltige Cremes fürs Gesicht verhindern außerdem trockene, gerötete und rissige Haut.
Viel trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt:
Vor und nach dem Training sollten warme Getränke getrunken werden. Dabei unbedingt auf Alkohol verzichten, da dieser die Gefäße weitet und so zu Wärmeverlust führt.
Durch die Nase atmen?
Zwar wird die Luft dadurch besser erwärmt und angefeuchtet, doch ist dies bei gesunden, nicht empfindlichen Personen nicht notwendig. Gegen stechend kalte Luft helfen auch ein Tuch oder eine Sturmhaube über dem Mund. Vermieden werden sollten hingegen übermäßig intensive Einheiten bei starker Kälte!
Infrarot-Licht Wärmequelle
Die Kälte macht uns Menschen in der winterlichen Jahreszeit oft zu schaffen. Steife Gelenke, verspannte Muskeln und Rückenbeschwerden machen sich bemerkbar. Durch eine gezielte Infrarot-Licht Wärmebehandlung können Verspannungen gelöst, Rückenschmerzen gelindert und das Immunsystem gestärkt werden. Wärme wird schon seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedenster Beschwerden eingesetzt. Die von der Infrarotlampe abgegebene Wärme erzielt ein angenehmes Gefühl des Wohlbefindens, führt zur Beruhigung und innerer Entspannung.
Sonja Majewski
